ESTILO DE VIDA: UM GUIA PRÁTICO PARA INICIANTES

A construção de uma rotina equilibrada nem sempre é fácil. Temos múltiplas tarefas para ‘dar conta’ num dia-a-dia e, infelizmente ainda em nossa cultura de consumo nem sempre o resultado destas tarefas todas inclui nosso bem estar.

Apenas cumprimos obrigações e nos recompensamos com excessos (ou seriam faltas?).

Muitas vezes nem percebemos que ligamos o ‘piloto automático’ e reproduzimos comportamentos que nos fazem mal, pouco a pouco. Precisamos sair deste ciclo vicioso de escolhas que apenas querem suprir um desejo imediato, mas que estão nos prejudicando.

Nosso corpo dá sinais o tempo todo quando não temos nesta rotina comportamentos que cuidam da nossa saúde física e mental, mas tapamos os olhos. Nos acostumamos em sentir cansaço, fadiga crônica, azia, má digestão, intestino preso, humor apático ou irritadiço, insônia, dores de cabeça e pelo corpo, queda de cabelo, variações de peso incontáveis ao longo da vida e por aí vai uma lista grande de sintomas de que as coisas não vão bem e que estamos desperdiçando vida.

O que estamos fazendo com a nossa vida? Cabe a nós quebrar este ciclo sem sentido e experimentar atitudes novas, também pouco a pouco, que nos trarão equilíbrio, bem estar real e produtividade nas nossas semanas, meses e anos.

A primeira decisão é se incluir nas suas prioridades. Isso mesmo, cuidamos do trabalho, filho, casa, cachorro, papagaio, mas não cuidamos de nós mesmos. Temos que deixar de nos sacrificar e achar que isso é meritório, que somos dignos de aplausos por isso.

A segunda decisão é aceitar que temos relógios biológicos e que precisamos repetir comportamentos equilibrados para, então, alcançar a vitória de uma vida e um corpo próspero. É claro que isto não quer dizer que não haverão desafios, tropeços e realinhamentos ao longo da vida. É um exercício contínuo e saber lidar com 'imprevistos' faz parte do aprendizado.

A terceira decisão é fazer a sua lista de atitudes práticas, que levarão por repetição a mudanças reais. Estas atitudes são as bases para todo e qualquer objetivo, desde reduzir gordura corporal até ser mais produtivo.

Veja como dentro das suas condições e das suas necessidades, estas atitudes simples podem mudar esse paradigma de que bem estar é para poucos:

1. Beba mais água

Todas as reações corporais são dependentes de água. Um consumo inadequado dela irá prejudicar todo e qualquer resultado. Aumente sua ingestão gradativamente (para não urinar excessivamente) até chegar a 30ml por kg de peso corporal, pelo menos.

2. Flexibilidade, sem perder o foco

Aprenda a lidar com situações fora da sua rotina. Nem sempre você poderá 'fugir' delas. Este é um exercício de perceber quais são suas dificuldades e trabalhar soluções para elas.

Respeite seu sinal inicial de fome para se alimentar e evite deixar chegar na fome exagerada, em que sabe que come em excesso.

Consuma alimentos por prazer, mas em quantidades sempre controladas pela sua razão: estabeleça previamente o momento de parar de comer e cumpra-o na prática.

3. Liberte-se das distrações improdutivas e substitua pelas produtivas

Escolha com cuidado o conteúdo ou informação que você consome: fuja de terrorismos nutricionais, soluções que parecem mirabolantes ou que prejudicam a saúde. Foque em conteúdos que vão fortalecer suas escolhas positivas e irão agregar conhecimento para mudanças saudáveis e duradouras.

4. Descanse com qualidade

Durante o sono nosso corpo regula todos os nossos sistemas, órgãos, hormônios e comportamentos. Efetuar a higiene do sono, dormir na mesma faixa de horário e acordar na mesma faixa de horário são os ideais para obter qualquer resultado.

5. Inclua vegetais na sua alimentação de um jeito gostoso e equilibrado

A inclusão de vegetais aumenta a densidade nutricional (quantidade de nutrientes que você entrega para o seu corpo) e diminui a densidade calórica (quantidade de calorias sem qualidade) na sua alimentação. Eles contêm bioativos essenciais (que precisam ser consumidos!) para reduzir inflamações de baixo nível, controlar a saciação (sem vegetais, precisamos comer mais para nos sentirmos satisfeitos) e regular hormônios que regulam nossa fome, o açúcar no sangue e neurotransmissores que regulam nosso bem estar.

Somente quando se inclui vegetais se melhora a qualidade da dieta, resultando num controle alimentar adequado e no controle de inflamações eficiente.

Como está seu consumo? Como você pode melhorar?

6. Inclua práticas de Mindfullness e Meditação e aproveite cada momento

Dar atenção ao momento da alimentação traz benefícios para o corpo e a mente. Sentir o sabor de cada mordida, deixando o alimento por mais tempo na boca, em contato com a língua aumenta a produção de hormõnios de bem estar e ajudam na saciação.

Perceba se está comendo muito rápido, se sente sabor do que está comendo, se a respiração está relaxada e aproveite o momento como um presente a cada dia.

7. Inclua o movimento

8. Incentive relações saudáveis

9. A todo momento, cuide da sua mente e dos seus pensamentos